Aucune excuse Maman groupe Spotlight: Hayward, CA

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 HAYWARD

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Leader: Juin Villarosa
Co-Leader: Lucy Lopez-Zacaias
Groupe Lieu: Hayward, CA
Directeur régional: Jayvelle Thompson
Mois / Année groupe a commencé: Décembre 2014

NEM leader Hayward, Juin Villarosa didn’d se reconnaître après la prise de poids et la tenue sur elle mois après que son fils est né. Elle voulait ajouter un peu de boxe à sa routine d’entraînement et a approché son ami et gymnase propriétaire, David. David dit alors Juin sujet de sa femme, No Excuse directeur régional maman, Jayvelle Thompson. Juin a été intrigué par le mouvement de NEM et a décidé de diriger un groupe!

Parlez-nous de la ville / état / pays que vous dirigez:

Hayward qui est également connu comme “The Heart of the Bay” est une belle ville remplie de parcs impressionnants. Il est un endroit idéal pour élever une famille! Nous avons l’une des communautés les plus diverses, et ce est l’une des meilleures choses que je aime Hayward. En grandissant, je devais amis de tous les différentes cultures.

Quelle a été votre expérience la plus enrichissante en tant que chef de groupe?

L’expérience la plus enrichissante pour moi en tant que leader, était quand mon groupe et moi avons rejoint d’autres groupes NEM dans la Bay Area fête des mères à la randonnée Mission Peak. Mission pic est une montagne qui est de 2.000 pieds de haut et très raide. La randonnée est d’environ 6 miles de long de haut en bas. Il est l’une randonnée difficile. Je devais 10 de mes mamans que moi et mes collègues dirigeants NEM rejoint ce jour-là. Et ce fut la première fois pour l’ensemble de mes mamans de la randonnée mission pic. Pour être honnête, je suis un peu nerveux que certains de mes membres ne rendrait pas au sommet. Je étais si fier de voir tous les membres à atteindre le sommet de la montagne! Je suis particulièrement fier de mon co-leader Lucy pour atteindre le sommet avec moi! Elle se doutait au début et il y avait des moments où elle voulait abandonner, mais qui est quand je veux crier à elle et lui dire que nous étions presque là !! Elle a gardé combats et a continué à aller! Je suis très émotive quand elle est allée vers le haut avec moi. Lucy et le reste de mes mamans ont parcouru un long chemin! Je peux seulement imaginer où ils seront d’un an à partir de maintenant.

Quel genre de séances d’entraînement faites-vous?

Nous faisons toutes sortes de séances d’entraînement! Je mène habituellement avec un 5-10 minutes d’échauffement. Ensuite, je vais avoir environ 9 exercices différents que nous faisons qui se concentre sur tout. Nous faisons la routine environ 2-3 fois avec 10-15 répétitions pour chaque exercice. Je incorpore parfois haltères légers, mais je tends à se concentrer sur les exercices que nous pouvons faire en utilisant le poids de notre corps. Je ai également introduit des séances d’entraînement HIIT à notre groupe, qui l’amour Mamas! Chaque fois que l’un de nos membres les messages d’un exercice You Tube vidéo sur notre page FB, je essayer de l’intégrer dans notre séance d’entraînement! Juste pour ajouter un peu de piquant!

Votre groupe a participé à des événements ou des levées de fonds?

Le premier événement que mon groupe a participé à était le mois dernier à la “Maman et moi” événement à San Jose. Et ce fut la première fois certains d’entre eux se rencontrer réellement Maria Kang.
Certains de mes mamans se sont portés volontaires pour hashtag LUNCH SF, une organisation où ils se concentrent sur l’alimentation des sans-abri. Je me sentais comme une maman fière de les voir aller là-bas dans la communauté pour aider les moins fortunés.

Comment devenir un leader changé votre vie?

Être un chef de file pour les NEM a changé à jamais ma vie. Je l’ai toujours eu cette passion pour aider les gens, et on m’a dit que je suis un grand motivateur. Je reçois enfin à exercer ces passions avec mon groupe et il a été incroyable. Je pensais vraiment qu’il allait juste être un passe-temps, mais il est bien plus qu’un passe-temps, il est une sororité. Je l’ai créé autant des amitiés durables, je l’ai perdu le compte. Il se sent tellement bon de savoir que je fais une différence dans la vie de quelqu’un. Être un leader a également continué à me rendre compte de rester en bonne santé. Je sens que je dois donner l’exemple, donc je cherche à en étant engagé à travailler dehors. Je sais que mes messages et présence aide inspirent ces mamas de sortir là-bas. Mais peu savent-ils, ils me inspirent aussi bien.

Comment devenir un leader a affecté votre famille?

Je sens que d’être un NEM a fait de moi une meilleure mère et d’épouse. Je suis beaucoup plus heureux maintenant et mon fils aime aller à nos séances d’entraînement. Il aime jouer avec les autres enfants! Mon mari a été entièrement solidaire et a assisté à certains rencontrer ups. Depuis devenir un chef de file pour les NEM, je l’ai remarqué beaucoup de mes amis et de démarrage de la famille à faire plus d’exercice et de regarder ce qu’ils mangent. Donc, je peux certainement dire étant un chef de file a eu un impact positif sur ma famille.

Quelle est votre partie préférée de diriger un groupe?

Il est fou de savoir que nous avons juste commencé Hayward NEM il ya moins de 6 mois! Nous avons commencé avec aussi peu que 30 membres, et ils ont maintenant plus de 350 membres! Ma partie préférée de leader de ce groupe, est de voir ma confiance membres hausse. Ces mamans font des choses comme la randonnée et 10k courses, les choses qu’ils auraient jamais fait si il n’y avait pas NEM. Par exemple, mon co-chef Lucy, quand elle a commencé, elle manquait un peu de confiance et a toujours été trop timide pour conduire des séances d’entraînement. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui: son niveau de confiance est éteint les cartes et elle dirige des séances d’entraînement sur son propre!

Je adore cette fraternité que nous avons créé! Nous avons un excellent groupe de mamans qui sont tous des formes, tailles, âges et origines. Je pense que nous avons l’un des groupes les plus divers, que je aime les, parce que ce qui nous rend unique!

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Easy Recipe – Watermelon Sorbet

This recipe is so simple, clean and easy.

Just freeze chunks of watermelon, add some water and lemon (I used 1/2 lemon for 1/2 a medium watermelon, you can use more) – mix in a processor and voila!

You can make sorbets using the same recipe with other fruit also! The boys absolutely loved this cool, summer treat – and so did I as it didn’t break my diet!

What is a No Excuse Mom Group?

 What is a No Excuse Mom Group?

A No Excuse Mom Group meets 1-3 times a week at a local park or indoor location.

How do I start a No Excuse Mom Group?

Starting a No Excuse Mom group is a great opportunity to meet new moms, get active and enjoy playtime with kids in your area. You can meet anywhere between 1-3 times per week at a local park, or a couple local parks. In the duration of your meet-up, mother’s typically workout for half an hour, then participate in playtime with the kids for half an hour.

Deciding to lead the program will take a lot of effort on your part in the beginning. It will require you to contact people, media outlets and print fliers. While it will be a challenging endeavor, it’s also very rewarding to bring together mothers and children towards a healthy activity.

How do I find a location and market the group:

If you are in an area where you can workout at the park, then choose a park that is closest to you. You can also request to use community centers, church rooms, large basements or your local gym.

The best way to market is to spread the word. You can notify people verbally, announce on your Facebook page and have people ‘share’ the meet up, post flyers on community bulletin boards and promote in your Newspaper’s calendar of events.

We will also put your group on our website where people can contact you and find your  meet up location/time.

Do I need a background in fitness? How do I know what exercises to perform?
No you don’t need a background in fitness (although it is helpful). You just need to be passionate about health and fitness and desire to connect with like-minded people. We will give you a database of park workouts to choose from! You will communicate closely with our administrator for any questions, advice or concerns.

Is this just for moms?

Absolutely not! We’ve had fathers, caretakers, grandparents, siblings and pregnant women join the group!

What is No Excuse Mom?

What is No Excuse Mom?

No Excuse Mom is a 501 (c)(3) nonprofit program through Fitness without Borders. No Excuse Mom offers thousands of members online support and encouragement and boasts over 350 free workout groups in over 25 countries worldwide. You can join our online group here.

Who is a No Excuse Mom?
She’s a mom who makes no excuses for making her health a priority. She’s someone who prioritizes her health, her family’s health and understands the ripple effect their role plays in the health of their community. These moms chose to transform their lives by consciously deciding every day that their health was worth it. When they were tired they trained. When they were lost for time to exercise, they found the time. When they were busy, they purposefully planned and prepared their daily goals and meals to coincide with what they wanted out of life. Some work outside the home, some have multiple children, some dealt with depression and some are raising a family on their own. They are true examples of real every day women – whose fitness manifests in different sizes, shapes and ages. These women made No Excuses for not prioritizing the body that brought their babies into this world.

What is a NSV?
NSV means “Non-Scale Victory”. We know all too well that pounds don’t define progress. One pound of muscle is three times smaller than one pound of fat, so you can gain weight and lose inches at the same time! Your success is dependent on how good you feel, how consistent you are and how healthy you become. If you can run longer, lift heavier, fit into old clothes, overcome sugar cravings, run a 5k or confidently wear a bikini – then it’s a victory!

What diet and fitness plan do we follow?
We follow many of the guidelines is based off the founder, Maria Kang’s No More Excuses Diet  Program. Here book is available in-stores and online here.  Suggestions include:

  1. Eat Breakfast every morning.
  2. Write down everything you eat
  3. Workout 3-4 times a week (or more)
  4. Drink ONLY water (or straight black coffee/tea)
  5. Stop eating 3 hours before bedtime
  6. Eat small meals throughout the day (calories are dependent on current weight)
  7. Each meal must have a protein and carbohydrate. Include healthy fats as needed.
  8. Measure your progress weekly via measurements and strength/endurance tests. Weigh yourself once a month.
  9. Plan your splurge meals, which you can have once a week.

What’s in a number?

What’s in a Number..?

I learned early that I wasn’t happy with myself. I knew I was overweight and I was told it on a regular basis. My parents picked up a new scale when I was a teenager and I stepped on, ready to judge my success and worth as a human being by the number I looked at. It read 167 pounds. At 5’ 3”, I felt desperate to make that number go down. I felt stupid, fat and ugly. I started to step on the scale every time I passed by it. I found myself elated if the scale went down even by one pound and depressed as if it was the end of the world when it inevitably went up. This went on for months until my scale reached 170 pounds and I angrily tossed it in the closet, in tears, vowing never to step on it again.

I wish I could say that it was the last time I obsessed about the number on the scale. But it wasn’t. I wish I decided then not to let it determine my worth, but in my teenage brain it did. More than my teenage brain, those thoughts passed on for a lot of years. I wasn’t small, I wasn’t popular, I didn’t look cute in all the latest fashions like some of my friends did.

Deep inside I knew that wasn’t right.

I knew I wouldn’t struggle in this forever.

But I wish I knew then what I know now.

I wish I knew that the scale is not the ruler of my emotions. I wish I knew that it really was just a number and not a true reflection of who I am. A number does not define me, nor tell my worth. A number doesn’t even tell the whole story of what any person’s “weight” is. The number doesn’t tell you how much muscle or body fat you have, it doesn’t tell you how much water weight you are holding, etc.

I have stopped using the scale as a tool to judge my weight loss efforts. But more importantly, I have stopped letting the scale define me. There are so many other, more accurate assessments of your health and success, without looking at something so abstract and easily influenced day to day. The number one way to judge your weight loss is not with the scale, but with the measuring tape. Yes, it’s still a number. But the measuring tape will show your progress much more than the scale can. Next, we can look at photographs. I highly recommend taking a “before” picture. Although these are not easy to take, they are one of the most rewarding things, as you can literally see the difference in your body as you change it. Next, look at your clothes. This goes hand in hand with the first two, if your clothes are looser naturally the measurements will be smaller and you should start seeing a difference from the before photos. Finally, you can judge your own success and health through functional goals like running a 5k, being able to do pull-ups, or challenging your body in some other way.

The fact is this: if you are weighing yourself daily or multiple times a day… you are probably obsessed.

Ditch the scale.

Say goodbye and don’t keep its phone number. Would you keep a friend around who constantly made you feel inferior and made you go on a rollercoaster ride of emotions? Hopefully not.

If the scale is as toxic for you as it was for me, don’t make an exception for the scale…

Park Workouts

Park Workouts:

All exercises are completed as a circuit, complete 10-20 repetitions of each exercise, going directly to the next. Complete the circuit 2-5 times.

Level 1 (low impact):

  • Warm up: walk laps around the park (5-10 minutes total)
  • Bench pushups: hands on the back of a bench, feet on the ground
  • Squat
  • Bench crunch: Seated sideways on a bench, feet on the ground, lower back and “crunch” up
  • Reverse Lunge
  • Plank
  • Tricep dips from back of bench

 

Level 2:

  • Warm up: Jog in place or around the park (5-10 minutes total)
  • Raised pushups: hands on the seat of a bench, feet on the ground
  • Plie Squat
  • Bench ab pull-ins: sit sideways on a bench gripping the edge of the slide with your legs straight out in front of you, pull your legs in and repeat.
  • Side lunges (both sides)
  • Inch worm: From standing, bend over and place hands on the ground. Walk your hands forward to a plank position, walk hands backward towards your feet and return to standing.
  • Tricep dips from seat of bench

 

Level 3:

  • Warm up: jumping jacks (5-10 minutes total)
  • Narrow bench pushups: hands next to each other on the bench, feet on the ground
  • Step ups onto a bench
  • Bench ab pull-in and lift: Seated on the bench, pull your knees in, raise your hips off of the bench and lower.
  • Around the world lunge (each leg): right side lunge, followed by a front lunge, left side lunge and reverse lunge.
  • Plank up/downs: Starting in a plank position with straight elbow, lower down to elbows one arm at a time and repeat.
  • Reverse plank tricep dips: Lower yourself to the ground and push your belly up with your hands. Bend the elbows while keeping your hips straight.

 

 

The “I Don’t Have a Park” equipment-free bodyweight Workout #1

  • Warm up: Jumping jacks
  • Burpees – from standing, squat down and place hands on the floor, kick back feet behind you to a plank position, jump your feet back forward and stand up.
  • Wall Sit – sit against a wall, knees bent to 90 degrees and hold as long as you can.
  • Superman – Lie on your stomach with your arms and legs stretched out. Raise your arms and legs off the ground a few inches, hold a few seconds, and then lower
  • Plie Squat
  • Spiderman Pushups: From a plank position, place one hand 6 inches forward and the other 6 inches back, do a pushup. Switch hands and do another pushup. If necessary, do these from your knees.